防止壓力演變為苦惱:通過課程設計管理學生壓力指南

• 定義壓力及其來源
• 在大學環境中，苦惱是如何顯現的
• 為什麼要努力減少學生的痛苦?
• 減少課堂上的痛苦
• 進一步的資源beplay体育钱包维护中
• 參考文獻

定義壓力,說樹木及其起源

壓力是大多數美國人生活中無處不在的特征(美國心理協會2010)。美國心理協會將壓力定義為“機體對刺激事件做出的特定和非特定反應模式，這些刺激事件會擾亂機體的平衡，加重或超過其應對能力”(Gerrig和Zimbardo, 2002)。

壓力影響著所有的美國人，不分年齡、性別、種族、社會經濟地位或先前的生活經曆。通常情況下，那些經曆壓力的人會感覺“不堪重負、擔心或疲憊不堪”(Alvord等人，n.d.)。現在的大學生比以往任何時候都感到在大學環境下的壓力(Yorke 2004)。這種感覺在一年級和二年級的學生中尤其強烈，因為他們可能是第一次離開家，並試圖適應大學生活(Misra和McKean 2000)。

壓力可能是有益的，也可能是有害的。壓力是有益的，它能產生能量，提高警覺性，幫助個人度過高壓力的情況，如考試和/或工作截止日期。這種類型的應力通常被稱為積極壓力．另一方麵，壓力是有害的，當它經曆過多(Alvord等人，n.d.)。這種形式的重音被稱為痛苦．根據美國心理協會的說法，痛苦會導致不良的健康結果，影響免疫、心血管、神經內分泌和中樞神經係統(Alvord等，n.d.)。

而普林斯頓評論最近發現範德比爾特有快樂的學生在這個國家,學生的痛苦仍然是範德比爾特課堂上那些領導和與學生互動的人關注的問題。

在學術環境中，學生苦惱的原因可能包括:

• 考試焦慮這是一種表現焦慮，指的是一個人在考試前、考試中或考試後經曆高度痛苦或不安。考試焦慮會影響學生在考試中表現的能力
• 完美主義完美的需要，或看起來完美的需要
• 冒名頂替者綜合症一種即使在成功麵前也覺得自己不足的執著的信念或感覺
• 刻板印象威脅這是一種自我確認的信念，認為一個人的評價可能基於他們所屬群體的負麵刻板印象
• 廣泛性焦慮症持續的焦慮和擔心會幹擾日常活動

在大學環境中，苦惱是如何顯現的

beplay登录网址手机端範德比爾特大學健康項目和酒精教育辦公室已經發現了一些學生苦惱的行為，情緒和心理跡象。下列任何情況的重複出現，都可能表明學生有困難:

行為的跡象:

• 學業成績方麵，反常變化
• 成績下降或課堂參與度下降
• 作業不完整或缺失
• 一再請求延期、不完成或撤回
• 曠工或遲到現象增加
• 逃課等行為
• 明顯的失憶或注意力難以集中
• 欺騙、違反規則或反抗
• 組織能力差或記筆記有困難
• 怪異的，攻擊性的或病態的評論或文字內容
• 表達絕望、無助、內疚和/或沒有價值
• 自傷或其他自毀行為

心理和情感跡象:

• 慢性疲勞，上課打瞌睡
• 容易分心的症狀，“心不在焉”，或傾向於做白日夢
• 緊張或哭泣
• 變化:習慣或活動的顯著變化
• 體重顯著增加或減少
• 有中毒的跡象，瞳孔擴張或收縮，或明顯宿醉
• 邋遢:外表、衛生和儀容不佳或下降的
• 過度活躍或急促、有壓力的講話
• 極度無聊、消極、防禦和隱秘
• 他人對酗酒或吸毒的評論
• 不穩定的行為，突然的情緒波動，不恰當的憤怒，敵意和易怒
• Hyper-expansiveness或誇大
• 不願與人交往或在日常活動中失去樂趣
• 談論自殺或傷害自己或他人
  

為什麼要努力減少學生的痛苦?

高度壓力:

1. 影響學生的認知能力，包括信息加工和記憶(Sandi and Pinelo-Nava 2007;桑迪。2004);
2. 告知學生帶到課堂上的情緒和心態(Felstein 2004);而且
3. 會導致學生倦怠和不必要的消耗，特別是在有色人種學生中(Smedley, Myers和Harrell 1993)。

積極主動地管理學生的壓力對課程老師和助教來說是有益的，原因如下:

1. 緊張的課堂氣氛通常會增加課程教師和助教的個人壓力水平(Jennings and Greenberg 2009)。
2. 課堂領導者的高度壓力會降低教師與學生的共情能力，這在文化多樣化的環境中教學時是一個特別重要的問題(Gault和Sabini 2000)。
3. 教師對學生感同身受能力的下降可能最終導致同情疲勞，一種以極端的精神、情感和精神衰竭為特征的職業倦怠(Schutz和Zembylas 2009)。
4. 同情疲勞會導致教師職業倦怠，或壓倒性的疲憊、沮喪和憤怒的感覺，損害個人和社會功能，可能導致個人辭職(Maslach和Goldberg 1999)。

對學生的壓力采取積極的態度也為課堂領導者提供了獨特的幫助學生的機會:

1. 自我反省壓力對他們日常生活的影響，包括他們對課堂的感受、課程作業以及與教師和教職員工的人際交往;
2. 更加切身地意識到如何管理壓力，以提高學習成績和定位自己，以實現他們的職業目標;而且
3. 培養健康的時間管理、一般工作方法和學習技巧。

減少課堂上的痛苦

當危及生命的危害迫在眉睫時，應立即采取行動確保學生及其他人的安全。撥打範德比爾特警局緊急熱線615-421-1911。

在沒有生命威脅的情況下，對問題的特別注意當然設計有可能減少不健康的壓力水平。可供課程講師選擇的選項包括:

教學大綱建設

作業

• 錯開課程作業的截止日期
• 包括低風險的作業，以幫助確定哪些學生可能需要額外的指導在學期早期
• 對於長時間的作業，可以在辦公時間加入定期的“簽到”，或者取消常規的課堂教學，與學生進行一對一的會麵

讓辦公時間更有效率

建議學生如何為與你會麵做準備。你可以讓他們帶上合適的材料，比如課堂筆記、書籍、作業問題、論文草稿或標記有問題的段落的閱讀材料。你可以讓他們把自己的問題或困惑點寫下來，以便在與你會麵前澄清並做好準備。此外，提醒他們辦公時間不是一個聽取講座或課程重述的機會。通過幫助學生解決他們自己的困惑或問題，讓你與學生的會議成為一個繼續教育他們的機會。用進一步的問題來回答他們的問題可能是有幫助的，這些問題將引導他們得出自己的結論。為解決問題提供指導而不是簡單地給學生答案。

欲了解更多信息，請訪問CFT“辦公時間及電郵”教學指導。

• 允許學生有一個“重做”的機會，為學生提供糾正錯過的考試問題或重新提交修改後的論文草稿，以獲得部分學分
• 清楚地書麵解釋你遲交的作業和延期的政策。資料來源:Pat James谘詢公司網上課程政策樣本

評估

• 描述和/或模擬“不滿意的”、“充分的”和“滿意的”學生的課堂參與。

課堂參與是什麼樣的?

標題樣本參與

• 主動和頻繁地提供適當的、相關的、創造性的或原創的回應/解釋/觀察，

• 始終如一地為觀察提供大量有效的文本支持，

• 通過提問、尋求他人的回答等方式讓他人參與課堂討論。

• 急切而深思地試圖回答問題，

• 提供後續回複

• 尊敬地對待同學和教授

看到完整的南希·奇克博士製定的參與規則， CFT的助理主任。

• 采用多種方法評估學生在課程中的參與度，並將其作為學生最終成績的組成部分(例如，完成一份包含主要概念、主題等內容的工作表，然後上交成績)

分級

• 為學生提供評分標準在布置作業之前或學期開始時

• 在下一個作業到期前，提供作業的評分和反饋

向學生提供有意義的反饋

• 用你的評論來教學，而不是證明你的成績，把重點放在你最希望學生在未來的工作中提出的問題上。
• 將你的評論和反饋與作業目標聯係起來。
• 主要評論模式-代表性的優點和缺點。
• 避免過度評論或“挑剔”學生的作業。
• 在你最後的評論中，問一些引導學生進一步提問的問題，而不是為他們提供答案。

關於學生寫作評語的幾點建議

欲了解更多信息，請訪問CFT“分級學生工作”教學指導

• 加入關於從失敗和失望中學習的重要性在課程大綱和一對一的對話
• 在考試後回答問題，這樣學生就可以從錯誤中學習

校園資源beplay体育钱包维护中

• 包括校園和/或在線資源的鏈接，教育學生如何學習、寫作、準備引文等(例如:寫作工作室beplay体育钱包维护中)
• 提醒學生注意校園中其他有助於壓力管理的資源beplay体育钱包维护中

溝通策略

• 清晰地表達溝通習慣和偏好(如郵件回複策略等)

電子郵件辦公時間

如果你公布了辦公時間，學生就會知道他們什麼時候可以找到你問關於課程的問題。這對他們也很有幫助，知道他們什麼時候可能期望收到關於課程的電子郵件的回複。這裏的通知可以是比較一般的(例如，“我通常一天隻查看一次電子郵件。”)或具體的(例如，“我將在周二和周四的2:00 - 3:00回複學生的電子郵件。”)你可以在其他時間回複，就像你可以在規定的辦公時間以外的時間與學生約會一樣。但是對於學生來說，知道他們什麼時候可以合理地期待電子郵件的回複是很重要的。

了解更多與學生交流的方法“辦公時間及電郵”教學指導。

課程管理

• 允許學生選擇他們在課堂上扮演領導角色的日期(例如，引導討論，展示他們的作品等)。
• 與你的部門的其他教職員工商量他們定期執行的截止日期和作業
• 在學期開始的時候，要求學生在其他課程特別繁忙的日子/星期進行交流

課堂會議

• 與學生互動時，要意識到自己的肢體語言(如皺眉、微笑等)對學生行為和表現的影響

非言語交際形成了一種社會語言，它在許多方麵比我們的語言更豐富、更基本。我們的非語言傳感器是如此強大，僅僅是與肢體語言相關的動作——也就是說，減去實際的身體——就足以在我們內部產生準確感知情感的能力。

來源:《今日心理學》《我們如何通過肢體語言交流》

• 當學生給出正確答案時使用肯定的語言，但是更重要的是當他們努力在課堂上做貢獻時
• 合並持續的正念實踐這為學生提供了應對當下焦慮和壓力的工具

當然溝通

• 在第一天上課時，向學生提供一份包括完整課程閱讀資料、作業和截止日期的教學大綱
• 及時回複學生的郵件，尤其是在作業截止日期和專業考試之前

考試準備

• 在考試前組織課外複習
• 在考試或論文截止日期前一周安排額外的辦公時間
• 在學期開始時為學生建立工作小組，在準備專業考試時鼓勵合作

教學學習

• 安排定期的研討會，傳授成功展示學習所需的技能和信息(例如，如何構建論文陳述，如何組織一篇分析性的文章，等等)。
• 提交作業的示範作業模板，並對學生提交的作業提供反饋

進一步的資源beplay体育钱包维护中

範德比爾特大學的資源beplay体育钱包维护中

健康計劃和酒精教育辦公室提供外聯和支持服務，幫助和授權學生識別和管理人際關係，學術和醫療保健問題。電話615 - 32 (2 - 0480)

心理支持教育與倡導(LEAPS)是一群本科生，他們作為PCC和校園之間的聯絡人，並作為同伴教育者，在範德比爾特校園促進積極的心理健康和福祉。

心理和谘詢中心教職員工資源beplay体育钱包维护中介紹關於在線互動培訓的信息，以識別心理困擾的跡象和預防自殺。電話615 - 32 (2 - 2571)

《受困學生:教職員工指南提供工具，如何接近可能有困難的學生，使轉介和接受進一步的培訓。

範德比爾特恢複支持提供支援服務，協助正在從藥物使用問題中恢複的學生，並努力在他們的學術、社會、個人和職業生活中取得成功。

“回到校園”學生心理健康教職員指南是瑪麗·克裏斯蒂學院在2021年夏天通過焦點小組和來自6所不同大學的9名學生開發的資源。

國家資源beplay体育钱包维护中

美國焦慮與抑鬱協會促進焦慮、抑鬱、強迫症、創傷後應激障礙和相關疾病的預防、治療和治愈，並通過教育、實踐和研究努力改善這些疾病患者的生活。

美國大學健康協會通過宣傳、教育和研究，維護大學生和校園社區的健康。

參考文獻

Alvord, Mary, Karina Davidson, Jennifer Kelly, Kevin mcguinness和Steven Tovian。n.d.“了解慢性壓力。”美國心理學協會．http://www.apa.org/helpcenter/understanding-chronic-stress.aspx。

美國心理學會，2010。壓力在美國:發現．

Felstein,加裏。2004。《大學生的應激反應性和抑鬱情緒脆弱性》個性與個體差異36(4): 789 - 800。

Barbara A. Gault和John Sabini, 2000年。“共情、憤怒和性別在預測對懲罰性、補救性和預防性公共政策態度中的作用。”認知和情感14(4): 495 - 520。

Gerrig, Richard J.和Philip G. Zimbardo, 2002。心理學與生活．16版，馬薩諸塞州波士頓美國:阿林和培根。

帕特裏夏·A·詹寧斯和馬克·t·格林伯格，2009。親社會課堂:教師的社會和情感能力與學生和課堂結果的關係教育研究綜述79(1): 491 - 525。doi: 10.3102 / 0034654308325693。

瑪斯拉克，克裏斯蒂娜和朱莉·戈德堡，1999年。“預防倦怠:新視角”應用與預防心理學7(1): 63 - 74。

Misra, Ranjita和Michelle McKean。2000.“大學生學業壓力及其與焦慮、時間管理和休閑滿意度的關係。”美國健康研究雜誌16(1): 41-51。

桑迪,卡門》2004。"壓力，認知障礙和細胞粘附分子"神經係統科學自然評論5(12): 917。doi: 10.1038 / nrn1555。

珊蒂，卡門，特蕾莎·皮內洛·納瓦。2007."壓力與記憶:行為效應與神經生物學機製"神經可塑性2007(4月):e78970。doi: 10.1155 / 2007/78970。

Paul A. Schutz和Michalinos Zembylas, 2009。教師情感研究進展:對教師生活的影響．施普林格科學與商業媒體。

Smedley, Brian D.， Hector F. Myers和Shelly P. Harrell, 1993。《少數民族身份壓力與少數民族新生的大學適應》高等教育雜誌64(4): 434 - 52。doi: 10.2307 / 2960051。

2004年約克曼緹是。。提前離校:高等教育中的本科生未完成學業．勞特利奇。

本教學指南是根據知識共享署名-非商業性4.0國際許可．