減輕考試焦慮的班級結構
考試的價值明確的預期學生元認知考試焦慮
考慮修改檢查頻率和權重
減少考試相關壓力和焦慮的一個更直接的選擇是更頻繁、更小的分數值考試，讓學生有更多機會在班上取得成功。研究表明，在考試占課程總成績的50%或更少的情況下，這可以減少性別差距，從而使班級更加公平(Cotner等人2017)．Cotner和同事的研究包括對不同學期考試占班級比例不同的班級進行分析。在這三個班級中，女性的表現在考試中在考試占總成績比例較高的課程中表現抑鬱。
減少高風險考試的一個方法是給予更頻繁和更小的評估。這種方法不僅有減少課程差異的潛力，它還利用了測試效應(也稱為檢索實踐)——或通過頻繁回憶知識(貝利等2017)．下圖展示了兩個從高風險考試中獲得高分的課程示例，以及兩個從高風險考試中獲得較低分數的課程示例。
澄清你的期望
一個常見的學生抱怨是，他們不確定課堂上什麼內容是重要的，考試時需要回答什麼深度的問題。
- 在課內和課前使用學習目標。明確地告訴學生你每節課的目標和學習目標，然後把這些整合到你的課程中，幫助學生認識到什麼內容是重要的。研究人員發現，在傳遞信息之前，在預測試中強調學習目標的人記憶知識的能力有所提高。Sana等人，2020年)．
- 討論課程的範圍以及你希望學生如何回答問題。在回答問題時，要明確你是希望他們回答“大局”還是“小大局”，這一點很重要。舉個例子，如果你問一個問題一個球在坡道上的位置你問如果一個錘子以一定的力擊中它會發生什麼，恰當的回答是它滾下坡道，還是這麼多的力轉化為動能球以特定的速度滾下坡道?讓學生有機會在課堂上練習類似考試的問題，並模仿適當的回答，是幫助學生理解你的期望的好方法。
使用測試前和測試後的提示來促進元認知
通過增加增強學生元認知和自我調節的課程組成部分，你可以幫助他們更有效地準備考試，並減少與考試相關的壓力。
- 鼓勵學生通過選擇他們將使用的資源和命名他們將使用這些資源的方法來計劃他們的考試學習已經被證明可以增加學生的成功。beplay体育钱包维护中Chen等，2017)．
- 考試反思是一種行之有效的與學生一起複習考試的工具。常見的問題包括:
- 你這次考試的預期成績是多少?你的實際成績是多少?
- 你用了什麼學習技巧來準備考試?
- 在你的準備過程中什麼是最有效的?
- 複習你漏掉的問題。這些問題有一個共同的概念嗎?
- 你準備下次考試的計劃是什麼?你打算每周做什麼，每天做什麼，還是在考試前的最後一周做什麼?
- 將考試反思與強化答案鍵相結合，對於提高元認知和理解材料是有效的。一個增強的答案鍵提供理想的學生回答，澄清常見錯誤，並解釋評分如果部分學分獎勵。（Sabel等，2017)．
- 這些練習也可以與考試批改相結合，學生可以解釋他們在答案中做錯了什麼，以及為什麼正確的答案是正確的，以收回他們錯過的部分分數。考試批改已被證明能顯著提高包括期末考試在內的考試後練習(Mynleiff等人，2014年)．
- 當返回考試時，有些老師已經成功地給學生提供了整個考試的統計數據和個別問題的統計數據(見這是Shane Hutson的pdf文件)．他們發現，學生們通過與同齡人的比較，更能把握自己在課堂上的表現，比如有40%的學生沒有答對同一個問題，而有10%的學生沒有答對同一個問題。
介紹減輕考試相關焦慮和壓力的方法
直接針對壓力情緒成分的幹預措施也可能是有益的。這些幹預措施已被發現具有顯著的影響:
- 表達性寫作和對考試相關壓力的情緒反應的重新評估已被證明可以減少考試焦慮的影響(羅澤克等人，2019年)．
- 有表現力的寫作提示:用接下來的5分鍾寫下你對即將參加的考試的想法和感受。在你的寫作中，探索你的情緒和想法，因為你正在準備開始考試。你可以寫你目前的想法，或者寫你在學校或生活中其他類似情況下的感受。當你寫下你的想法時，試著盡可能的開放。
- 重新評估提示:重新評估提示要求學生閱讀有關壓力的生理反應及其與表現的關係。然後要求學生回答兩個問題，以幫助他們處理閱讀。可以找到一個具體的例子在這裏。
- 價值觀肯定也被證明可以減少考試中的性別和種族差距。這些練習在學期初和/或考試前就已經介紹過了。學生們被要求用10-15分鍾的時間寫下對他們來說最重要的價值觀，重點是他們對這些價值觀的想法和感受。（Miyake等人，2010年；Jordt等，2017）
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